Quantos Quilos Posso Engordar Durante a Gravidez?

Indicações de peso ideal e o que fazer com relação ao ganho de peso na gestação

Artigo publicado por Juliane Freitas nas categorias: Dúvidas, Gestação

A dieta das gestantes nem sempre corresponde à ideal: ainda que tente, você não é capaz de resistir àquele brigadeiro na panela. Não tem jeito — engravidou? Vai engordar. Mas não chore, esse ganho de peso é necessário e ajuda a proporcionar melhores condições ao seu bebê. Tentaremos mostrar aqui uma ideia de quantos kilos você poderá engordar na gravidez dentro da normalidade.

Alimentação na gravidez: dilema.

Alimentação na gravidez: cuide-se.

Por que o peso aumenta tanto?

Porque…

  • O aumento dos seus seios pode fazê-los pesar até 400 g a mais.
  • A placenta, ao final da gravidez, pesa 700 g.
  • Os músculos do seu útero crescem e te dão mais 900 g.
  • O sangue extra que passa a circular no seu corpo pode pesar até 1,2 kg.
  • O líquido amniótico com o líquido que você passa a reter já revela uma média de 2 kg a mais.
  • Você acumula gordura no corpo durante a gestação para ter energia na hora de amamentar seu filho, ou seja, mais 4 kg.
  • No nascimento, o bebê pesa mais ou menos 3 kg.

Então, o ganho de peso varia de pessoa para pessoa, levando-se em conta o IMC (Índice de Massa Corporal).

Escolha com cuidado os alimentos que vão fazer parte da sua dieta.

Escolha com cuidado os alimentos que vão fazer parte da sua dieta.

Quanto é o peso ideal a se ganhar?

Depende do seu IMC pré-gravidez. Quanto menor ele for, maior deve ser o aumento do seu peso. Para calcular seu IMC, eleve sua altura ao quadrado e divida seu peso em quilos pelo resultado. O resultado final será classificado assim:

  • IMC menor que 18,5: abaixo do peso
  • IMC entre 18,6 e 24,9: peso ideal
  • IMC entre 25 e 29,9: acima do peso
  • IMC entre 30,0 e 34,9: obesidade
  • IMC entre 35,0 e 39,9: obesidade severa

Então, se você mede 1,65 de altura e pesa 60 kg, seu IMC é de 22, que é um peso ideal (1,65²/60 = 22). Veja qual o peso ideal a ser ganho durante a gestação:

  • IMC inicial menor que 18,5: ganho de peso ideal de 13 kg a 18 kg.
  • IMC inicial de 18,5 a 25: ganho de peso ideal de 11 kg a 16 kg.
  • IMC inicial de 25 a 30: ganho de peso ideal de 7 kg a 11 kg.
  • IMC inicial acima de 30: ganho de peso ideal de 5 kg a 9 kg.

Mas se antes da gestação o seu peso já era muito alto, você deve tentar ganhar o mínimo de peso possível pra não correr o risco de adquirir hipertensão e diabete gestacional; não tente fazer regimes ou dietas, apenas evite ingerir muito açúcar ou carboidratos em excesso.

Tente abranger o máximo de grupos de alimentos quanto possível.

Tente abranger o máximo de grupos de alimentos quanto possível.

Como controlar meu peso?

Você precisa de 2000 calorias por dia, pra ter uma boa dieta você vai precisar distribuir essas calorias entre porções de frutas, verduras e legumes e ingerindo alimentos de todos os grupos: proteínas em carnes, grãos e ovos, cálcio em leite e seus derivados, gordura não saturada (presente em castanhas e no azeite e nas carnes e leite já citados) e carboidratos, sendo estes em moderação (pão, macarrão, arroz, feijão, cereais). Você também não precisa deixar de comer doces ou chocolate, é só não abusar. Evite comer em excesso como se o estivesse fazendo por dois, mas nunca passe mais de quatro horas sem comer. Tanto quanto estar acima do peso ideal, estar abaixo dele é muito prejudicial. E não pire se engordar!

Mantendo a Forma Durante e Após a Gravidez

Eu segui o programa chamado Mamãe Saudável durante a minha segunda e terceira gestação e posso dizer que ele é fantástico. Consegui voltar ao meu peso original em pouco tempo após o parto, e gostaria de recomendar a todas as mamães e gestantes a darem uma olhada. Clique na imagem abaixo para maiores informações!

mamãe saudável

Espero que tenha gostado desse artigo!

6 comentários

  1. Marilva

    Engordei 14 quilos na minha primeira gravidez e ja na segunda engordei apenas 10 pois ja fiquei calejada das coisas que precisava

  2. Bruninha

    Pesava 65 kilos, e agora estou com 77 no oitavo mes de gravidez, estou acima do peso ou é normal?

  3. Rosiane

    Nossa como é dificil perder peso depois da gravidez, estou indo na academia tentando controlar a comida fazendo dieta, e mesmo assim nao ta facil voltar ao meu peso antes de engravidar… os quilinhos a mais continuam incomodando

  4. neide

    boa tarde estou com 69 quilos com 28 semanas , comecei a gravidez com 58 ,não como muito e so ganho peso o que posso fazer .

  5. giovana

    tenho 18 anos e peso 57 kg.
    até quantos kg posso pesar?
    eu estou gravida.
    preciso de muita orientação. podem me ajudar?

  6. tatai

    ja eu antes da gravidez eu tinha 63 quilos e quando eu engravidei perdi 4 quilo e eu ja to com 7 meses de gestacao e so ganhei o que perdi ..voutei a meu pesso norma ………

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